Ogaumu Muffle Mamalu Maualuga

1: Fuafuaga e tasi, faʻatusatusa i le vaeluaga masani, faʻasaoina avanoa.

2: Fa'aulufaleina maualuga-mama alava ogaumu, aloese atoatoa ta'e ogaumu.

3: E tipi ese le faiga faʻavevela pe a tatala le faitotoʻa, ma aloese mai le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le tagata suʻesuʻe.

4: Faiga faʻapipiʻi faʻafefe o le ea lua, faʻatasi ma mea fou faʻapipiʻi vevela vevela, faʻaitiitia ai le vevela o le atigi, ma o le a le vevela i le maualuga maualuga.

5: O le faʻaogaina o le faitotoʻa e taofia ai tagata faigaluega e le fesoʻotaʻi mai le tatalaina o le faitotoʻa i le loto ma mafua ai mea sese faʻataʻitaʻiga.

6: Ole maualuga ole vevela ole maualuga, ole maualuga ole vevela e le sili atu ile 30min, ma le maualuga maualuga e mafai ona oʻo ile 20min.

7: Fa'aulufale mai HRE super maualuga vevela elemene faʻavevela, umi le tautua ola, maualuga le lelei ma le faʻasaoina o le malosi.

8: Tele-vaega polokalame galuega, iloa 30-vaega pulea atamai polokalame, faamalie suʻega lavelave eseese. (O le ituaiga TP e iai lenei galuega)